살 5kg 빠지는 [다이어트 요리 모음]

안녕하세요 ~ 

오늘은 제가 다이어트할때 마다 

해먹는 다이어트 요리 모음을

보여드릴려고 해요 ~ 

 

물론 닭가슴살 + 풀떼기 이렇게 

계속 먹으면 살이 빠지지만. 

너무 힘드니까요 .. ㅠㅠ 

 

최근에 살빼기를 시작해서

사진을 모아봤습니다~ 

제 경험상 .5키로 까지는

간단하면서 맛있게 쭉쭉

빠질수 있어요!! 

 

 

[다이어트 요리 레시피 ] 시작 ~! 

 

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[[[[[[[[[[[[[[[ 단백질쉐이크 팬케이크]]]]]]]]]]]]]]]]

 

 

단백질 쉐이크

초코맛 커피맛 여러가지 

집에 돌아다니는게 있다면 

팬케이크 만들어서 드셔보세요 ~!

 

단백질만으로 만드는

노밀가루 음식입니다. 

포만감이 빵빵해요~! 

 

1. 계란 2~3개 볼에 풀어서 쉐킷쉐킷 

(핸드블렌더로 머렝치면 빵이 더 부풀어요)

 

2. 단백질 쉐이크 꽉찬 2스푼 넣고 

쉐킷쉐킷~

 

3. 후라이팬에 건강한 오일 두루고

구워줍니다. 

(건강한 오일: 아보카도, 올리브 등등 ) 

 

 

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[[[[[[[[닭가슴살 월남쌈]]]]]]]]]]

 

닭가슴살을 빼놓을 수 없지요~

여러 야채와 월남쌈을 도전해보세요 ~!

 

1. 여러가지 야채를 썰고 

닭가슴살을 찢어줍니다. 

 

2. 소스는 취향껏 라이스페이퍼에

싸먹기 

 

( 저는 다요트를 해도 소스제한은

하지 않아요~!

 

소스 제한하면 다요트를 오래

못하고 금방 포기하게 되고요.

 

제 느낌에 운동과 

병행하면 소스를 먹으나 안먹으나

별 차이가 없더라구요 ~! ㅎㅎ)

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[[[[[[[[닭가슴살 소세지 김밥]]]]]]]]

다이어트 요리 할때 

닭가슴살을 먹기 힘들면

닭찌찌살 소세지도 구비해두세요 ~!

 

현미밥과 함께 맛있는 김밥을 

만들어먹을 수 있답니다 ㅎㅎ 

왕 큰 김밥이지만 살이 안쪄요 ~!

 

너무 크다면 소세지를

반으로 잘라서 

만드셔도 되지요^^

 

1. 김 2장을 치즈로 철썩 이어붙입니다.

 

2. 계란을 동그랗게 부쳐줍니다.

 

3. 김에 현미밥을 계란과 소세지를 넣고

돌돌돌 ~ 

 

( 현미밥은 탄수화물이라고

두려워하지 마시고 드셔도 

괜찮아요~!

 

오히려 식이섬유가

많고 너무 많이 먹지 않으면 

살빼는데 도움을 줍니다 ~! )

 

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[[[[[[[[[양배추 만두]]]]]]]]]]

양배추도 살빼기에 제격이죠~!!

 

1. 볼에 다진 야채와 

물기를 뺀 두부와 참치를

넣어주세요.

 

2. 치즈도 넣으면 더욱 맛있고 .

치킨스톡 또는 굴소스 한스푼 넣고

버무려줍니다,

 

3.라이스페이퍼 안에 속을 넣고 

후라이팬에 구워주면 끝~! 

 

자세한 요리법은 아래 링크를 클릭하면 

볼수 있어요 ~! 

https://janiju7528amcho.tistory.com/35?category=425319

내가 4키로가 빠진 다이어트 레시피- 양배추 만두 !!!

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[[[[[[[[[[[[소고기 야채찜]]]]]]]]]]

 

 

이제 슬슬 운동과 식단에 

지쳐갈때 드시면 정말 좋아요~!

초초 간단하고 집들이 음식으로도 

정말 좋아요 . 

 

1. 샤브샤브용 소고기 버섯 깻잎 숙주

등 야채들을 씻어서 준비합니다.

 

2. 찜기에 숙주를 깔아주고 고기와 

야채들을 차곡차곡 배치해줍니다.

 

3. 고기에 스프레이나 스푼으로 

참치액과 미림을 뿌려줍니다.

 

4. 뚜껑을 덮고 고기가 익을 때까지 

익혀주면 끝~!!

 

(찜기가 필수 !!!!)

 

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[[[[[[[[[[[[[[닭가슴살 소세지 토스트]]]]]]]]]]]

통밀빵도 탄수화물중에

두려워하지 않고 드셔도 

괜찮습니다~!

 

물론 하나씩만 드세요 ~! 

많이 드시면 살찌니까용ㅎㅎㅎ 

 

1. 통밀식빵에 케찹 바르고 

익힌 소세지를 잘게 잘라 

올려주세요

 

2. 치츠를 얹어서 구워주면 끝! 

 

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제가 다이어트 요리 할때 

자주 먹는 레시피들을 모아 봤습니다~!

몇개 더 있지만 사진을 안찍어서 

다음에 더 풀어보도록 할게요 ~!

 

감사합니다 ~~!