새우오일파스타: 단백질과 함께 나름 다이어트(?)통밀 파스타

 

안녕하세요ㅎㅎ
다이어트 하고 싶은
쟈니쥬입니다^^ 결혼하고
살이 너무 쪄서 식이조절을
하고 있는데요.


!!집에 왔는데 냉장고 텅텅~
먹을게 없는거예요ㅠㅠ
그래서 어쩔수 없이
새우오일파스타로
떼우기로 했어요ㅋㅋㅋ

닭가슴살 소세지를 넣고
통밀 파스타면으로
하면 나름 다이어트(?)
되지 않을까 합리화
해봅니다ㅎㅎㅎㅎ

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<재료>

왕새우(냉동)

브로콜리

청경채

참치액 2~3스푼

통밀 파스타

방울토마토

올리브유

올리브

마늘 많이

(청경채나 야채들은
그냥 집에 있는거 쓰시면
되요~~ 없어도 상관없어요)
.

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재료 준비를 후딱
해줍니다 청경채와 방토를
식초 물에 뽀득뽀득 씻어
주고요~~~


(식초+물+소금
이렇게 세척하면 된다고
어릴 적부터 배웠는데요
진짜 효과는 눈에 보이지
않아서 잘 모르겠네요^^;;)


브로콜리는 집에 있는
냉동 브로콜리로
사용했어요!! 그리고
올리브는 씨가 있는 것이라서
 씨를 다 빼주었습니다^^


올리브는 씨가 제거 된 걸로
사시는게 좋을 것 같네요ㅎ
나름 다이어트 식인데ㅋㅋ
단백질이 부족한거 같아서
닭가슴살 소세지도 넣을
거예요 ㅋㅋㅋ

넓은 팬에 올리브유를
가득 담고 !
새우오일파스타에서
가장 중요한 마늘을
많이 넣어줍니다


마늘이 어느정도 익으면
새우를 넣어서 익혀주세요
새우도 익었으면
방토와 냉동 브로콜리
소세지를 넣어주세요^^


그러니까 빨리 익어버리는
재료들은 나중에 넣고
나중에 익는 냉동 제품들은
먼저 넣고 끓이면 되요^^


저는 새우오일파스타에
방울토마토가 푹
익혀지는게 좋아서 먼저
넣었습니다
😀

 

그 다음에 삶아놓은
통밀 파스타를 넣고
섞섞 섞어주세요~~^^


면수도 한국자 같이
넣어주시면
맛이 참 😀 좋아요!!!


저는 저런 모양의
통밀 파스타를 사용했지만
새우오일파스타는
그냥 스파게티 면이
더 좋을거 같네요ㅎㅎ

이제 제가 애정하는
참치액 2~3스푼을
넣어주시면 완성이 됩니다!!!


참치액 대신 치킨스톡도
괜찮습니다 하지만 간을 미리
보고 적당하면 참치액 굳이
안넣어도 되는데요!


저는 넣는게 더 감칠맛이
살아서 넣어줬어요^^

 

완성된 새우오일파스타ㅋㅋ
역시 면이 에러지만 ㅋㅋ
집밥이니까 내맘대로
괜찮습니다ㅎㅎㅎ,


올리브를 약간 비싼거
샀더니 짭짤하고 정말 잘
어울렸어요ㅎㅎㅎ


닭가슴살 소세지도
있어서 골라먹는 재미가
있는 다이어트 식(?)
이었네요ㅎㅎㅎㅎ

 

 

오늘도 봐주셔서 감사합니다.

좋은 하루 되세요 ~!